걸을때마다 발뒤꿈치 통증 원인과 증상, 해결방법, 예방, 약물, 치료(족저근막염, 아킬레스건염, 지간신경종)

 

걸을 때마다 발뒤꿈치에 통증이 느껴지는 경우, 다양한 원인과 증상이 있을 수 있습니다.

이를 정확히 이해하고 적절히 대처하는 것이 매우 중요합니다.

아래에 대표적인 원인, 증상, 해결 방법을 정리해드릴게요.

 

 

발뒤꿈치 통증 대표적인 원인

1. 족저근막염 (Plantar Fasciitis)

설명: 발바닥의 족저근막에 염증이 생긴 상태.

원인: 과도한 걷기, 오래 서 있기, 잘못된 신발 착용, 체중 증가 등.

특징: 아침 첫발 디딜 때 통증이 심하고, 점점 완화되기도 함.

 

2. 아킬레스건염 (Achilles Tendinitis)

설명: 발뒤꿈치 위쪽에 있는 아킬레스건에 염증이 생긴 경우.

원인: 과도한 운동, 스트레칭 부족, 무리한 움직임.

특징: 뒤꿈치 윗부분이나 종아리 아래쪽에 통증.

 

3. 뼈 돌출(뒤꿈치 뼛조각/돌기, Heel Spur)

설명: 뒤꿈치에 뼈가 돌출되면서 발생하는 통증.

원인: 족저근막염의 장기적 진행, 체중 부담.

특징: 걸을 때 찌르는 듯한 통증, 엑스레이로 확인 가능.

 

4. 지간신경종, 발바닥 신경 눌림

설명: 발바닥의 신경이 눌리며 통증 발생.

특징: 타는 듯한 느낌, 저림 증상 동반 가능.

 

5. 발의 피로 누적 및 쿠션 부족

설명: 오래 걷거나 서 있을 때 충격이 누적되어 발생.

원인: 딱딱한 바닥에서 장시간 활동, 쿠션 없는 신발.

특징: 활동 후 통증 심화, 좌식 휴식 후 완화됨.

 

발뒤꿈치 증상 체크리스트

- 아침에 첫발을 디딜 때 찌릿한 통증

- 오래 걷거나 서 있을 때 뒤꿈치 통증 증가

- 발뒤꿈치 눌렀을 때 통증 있음

- 뒤꿈치 위쪽 또는 종아리 아래쪽 당김 느낌

- 통증과 함께 부종 또는 열감 있음

- 신발을 바꿨거나 운동량이 증가한 후 증상 발생

 

발뒤꿈치 통증 해결 방법

1. 휴식 및 냉찜질

활동량 줄이고, 얼음찜질

증상이 심할 경우, 며칠간 무리한 보행 자제

 

2. 스트레칭과 마사지

족저근막, 종아리 근육 스트레칭 꾸준히 실시

예: 발바닥에 테니스공 굴리기, 종아리 스트레칭

근육 긴장을 풀어주는 마사지는 통증 완화에 도움

 

3. 편안한 신발 착용

충격 흡수가 잘 되는 깔창 사용

굽이 너무 낮거나 높은 신발 피하기

오래된 운동화는 교체

 

4. 보조기구 활용

뒤꿈치 패드, 실리콘 깔창, 족저근막 보호대 사용

 

5. 약물치료

비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs) 복용 가능

예: 이부프로펜, 나프록센 등 (의사 지시에 따라 복용)

 

6. 전문 치료

정형외과 방문: 엑스레이, 초음파 검사로 정확한 진단

물리치료, 체외충격파 치료, 주사 치료 등 가능

심한 경우 수술 고려 (특히 뼈 돌기 제거)

 

발뒤꿈치 통증 예방 팁

- 스트레칭과 운동 전 충분한 준비운동

- 걷기나 달리기 전후 스트레칭 습관화

- 체중 관리 (발에 가는 부담 줄이기)

- 바닥이 딱딱한 곳에서 오래 서 있는 습관 줄이기

- 신발은 기능성과 쿠션감 우선으로 선택

 

이런 경우 병원 진료 필요!

- 1~2주간 쉬어도 통증이 전혀 나아지지 않음

- 걸을 수 없을 정도로 통증이 심함

- 부종, 열감, 변색 등의 이상 증상 동반

- 통증 부위가 점점 넓어지거나 양쪽 발에 모두 발생

 

발목 통증 관련 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 발목 통증의 가장 흔한 원인은 무엇인가요?

A. 가장 흔한 원인은 발목 염좌(삠)이며, 인대가 늘어나거나 손상되면서 통증이 발생합니다.

 

Q. 발목이 자주 삐는 이유는 뭔가요?

A. 이전 부상으로 인대가 약해졌거나, 평발이나 휘어진 다리 정렬이 원인일 수 있습니다.

 

Q. 발목이 붓고 아플 때 냉찜질이 좋나요, 온찜질이 좋나요?

A. 초기 48시간 이내에는 냉찜질, 그 이후에는 온찜질이 도움이 됩니다.

 

Q. 발목 통증이 있을 때 운동을 해도 되나요?

A. 부상 초기에는 휴식이 필요하며, 회복 후에는 재활운동이 도움이 됩니다. 무리한 운동은 금물입니다.

 

Q. 발목이 부었는데 통증은 없어요. 왜 그럴까요?

A. 순환 장애, 림프부종, 관절 질환, 신장/심장 이상 등 다양한 원인이 있을 수 있으므로 검진이 필요합니다.

 

Q. 자고 일어났더니 발목이 아픈데 왜 그런가요?

A. 족저근막염, 건염 등 염증성 질환일 수 있습니다. 자세나 체중 분포도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

Q. 발목에서 '뚝뚝' 소리가 나는데 괜찮은 건가요?

A. 통증이 없고 일시적이면 괜찮지만, 반복되거나 통증이 동반되면 병원 진료가 필요합니다.

 

Q. 발목 통증에 좋은 운동이나 스트레칭이 있나요?

A. 종아리 스트레칭, 발목 회전 운동, 발가락 수건 잡기 등이 도움이 됩니다.

 

Q. 발목 통증이 2주 이상 지속되면 병원에 가야 하나요?

A. 네, 1~2주 이상 지속되거나 점점 악화된다면 정형외과 방문을 권장합니다.

 

Q. 발목 통증으로 인해 걷기 힘들면 어떻게 해야 하나요?

A. 보행 보조기, 테이핑, 발목 보호대 등을 사용하고 안정을 취하세요.

 

Q. 발목 염좌 후 바로 걸으면 안 되나요?

A. 심한 경우 인대 손상이 악화될 수 있으므로 회복될 때까지 무리한 보행은 피해야 합니다.

 

Q. 병원에 가면 어떤 검사를 하나요?

A. 일반적으로 엑스레이, 초음파, 필요시 MRI 검사를 통해 인대 및 뼈 상태를 확인합니다.

 

Q. 발목 인대가 늘어난 경우 완치까지 얼마나 걸리나요?

A. 가벼운 경우 12주, 중증의 경우 48주 이상 소요될 수 있습니다.

 

Q. 발목이 아플 때 압박 붕대는 효과가 있나요?

A. 초기 통증과 부기 완화에는 도움이 되며, 적당한 압박이 중요합니다.

 

Q. 평소 하이힐을 자주 신는데, 발목 통증과 연관 있나요?

A. 네, 하이힐은 발목의 불안정성과 압박을 유발하여 통증을 유발할 수 있습니다.

 

Q. 발목 통증이 무릎이나 허리 통증으로 이어질 수 있나요?

A. 발목이 틀어지면 자세 불균형이 생기고, 체중 이동이 달라져 연쇄적으로 영향을 줄 수 있습니다.

 

Q. 만성 발목 통증은 수술이 필요한가요?

A. 보존적 치료로 호전되지 않거나, 반복된 염좌와 불안정성이 있는 경우 수술을 고려합니다.

 

Q. 발목에 테이핑을 하면 효과가 있나요?

A. 통증 완화 및 지지 효과가 있으며, 특히 운동 전후에 유용합니다.

 

Q. 발목 보호대는 언제 착용하는 게 좋나요?

A. 통증이 심할 때, 외출 시, 장시간 서 있을 때 착용하면 도움이 됩니다.

 

Q. 발목 통증 예방을 위한 생활 습관은 무엇인가요?

A. 스트레칭, 적절한 신발 착용, 체중 관리, 근력 운동 등이 발목 건강에 중요합니다.