운동후 허리 통증이 심한 경우(삐끗하지 않은 경우)

운동 후 허리 통증이 심한 경우(삐끗하지 않은데 왜 아플까?)

운동을 하고 난 다음 날, 허리가 잘 움직이지 않을 정도로 뻐근하고 통증이 심한 경우가 많습니다.

특히 배드민턴·테니스·헬스처럼 순간적으로 힘을 쓰는 운동을 하면 ‘삐끗한 느낌은 없는데 다음 날 너무 아픈’ 상황이 자주 발생하죠.

이 글에서는 왜 이런 통증이 생기는지, 소염진통제 복용은 괜찮은지, 어떻게 관리하면 빨리 회복되는지 쉽게 정리해드립니다.

 

 

운동 후 허리 통증, 삐끗한 게 아닌데 왜 생길까?

운동 중 분명 ‘삐끗한’ 느낌은 없었는데 다음 날 허리가 아픈 이유는 대부분 아래 원인 때문입니다.

 

근육 과사용 운동 중 허리 주변 근육(척추기립근, 요방형근 등)이 지나치게 긴장하며 미세 손상이 생깁니다.

겉으로는 이상이 없어 보여도 다음 날 통증을 유발합니다.

 

근막(근육막) 긴장 근육을 감싸는 근막이 뭉치고 단단해져 통증과 뻣뻣함을 만들 수 있습니다.

흔히 말하는 ‘담 걸렸다’는 상태가 여기에 가깝습니다.

자세 불균형 운동 자세가 조금만 틀어져도 허리에 과부하가 걸립니다.

 

특히 배드민턴·테니스처럼 한쪽 방향 회전이 많은 운동에서 흔합니다.

코어 약화 허리를 지지하는 복근·둔근이 약할 경우 허리만 과하게 쓰이면서 근육 피로가 빨리 쌓입니다.

지연성근육통(DOMS) 운동 후 24~48시간 후 나타나는 흔한 지연성 근육통도 허리에서 발생할 수 있습니다.

특히 평소보다 강도 높게 했을 때 잘 생깁니다.

 

소염(항염) 진통제 먹어도 될까?

결론부터 말하면, 운동 후 허리 통증에는 일반적인 소염진통제 복용이 대체로 괜찮습니다.

 

다만 아래 사항을 참고하세요.

이부프로펜, 덱시부프로펜, 나프록센, 에토돌락 등 식후 복용 위가 약하다면 타이레놀(아세트아미노펜) 선택 술과 함께 복용 금지 평소 위염·위궤양·신장질환이 있다면 주의 단, 다리 저림·감각 이상·힘 빠짐 같은 신경 관련 증상이 있다면 즉시 병원 진료가 필요합니다

.

빠르게 회복하는 방법

온찜질 근육 긴장 완화 효과가 있어 통증 감소에 즉각적 도움.

가벼운 스트레칭 완전히 고정하면 회복이 더딤. 통증 허용 범위 내에서 천천히.

하루 정도 휴식 무리한 반복 운동은 염증을 악화시킴.

마사지 또는 폼롤러 근막 긴장 완화 및 혈류 개선에 효과.

충분한 수분 섭취 근육 회복과 염증 감소에 도움.

수면 근육 재생은 대부분 수면 중에 이루어지므로 깊은 수면이 중요.

 

병원에 가야 하는 경우

아래 증상은 단순 근육통이 아닐 수 있습니다.

다리 쪽으로 통증이 퍼짐(좌골신경통 가능) 다리가 저리거나 감각이 둔해짐 기침·재채기 때 통증이 더 심해짐 3~5일 이상 통증이 거의 호전되지 않음 통증이 너무 심해 허리를 구부리기·

펴기 어렵다 이런 경우 허리 디스크(추간판탈출증)나 신경 압박 가능성이 있어 정확한 진단이 필요합니다.

 

결론

운동 후 허리 통증은 대부분 근육 과사용·근막 긴장·지연성 근육통 때문에 발생합니다.

삐끗한 느낌이 없어도 다음 날 심한 통증이 생길 수 있습니다.

 

소염진통제는 대체로 복용 가능 온찜질 + 가벼운 스트레칭 + 하루 휴식이 효과적 증상이 지속되거나 다리에 저림이 있다면 병원 진료 권장 평소 코어 운동을 꾸준히 해두면 운동 후 허리 통증을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.