임신성 당뇨일 때 먹어도 되는 음식들 정리(사과, 오이, 과일, 파프리카, 치즈, 생선, 포도)

뽀물이 엄마의 실제 관리 꿀팁 공유

임신 중 당뇨 진단을 받으면 먹는 것 하나하나가 신경 쓰이죠.

"이건 먹어도 되나?"
"과일 한 알도 조심해야 하나?"
저도 임신성 당뇨를 겪고 있어서 직접 찾아보고 먹으면서 관리 중이에요.
같은 고민하는 분들께 도움이 되면 좋겠어요.

 

 

🫑 파프리카는 마음껏 먹어도 되는 채소!

• 혈당지수(GI): 낮음 (약 15~20)
• 비타민C 풍부, 수분 많고 포만감도 좋아요
• 생으로 간식처럼 먹기 좋아요

✔ 하루 1개까지 부담 없이 OK

 

 

🍎 사과는 "적당히", "반 개 이하로"

• 혈당지수(GI): 38~44 (낮은 편이지만 과당 있음)
• 한 번에 반 개 이하로 섭취
• 식후나 단백질 음식과 함께 먹으면 혈당 상승 억제

✔ 껍질째 씹어 먹는 게 좋아요

 

 

🥒 오이는 정말 안심 간식!

• GI 낮고 칼로리 거의 없음
• 수분 풍부, 포만감 주는 식이섬유 포함

✔ 생으로, 하루 1~2개도 OK

 

 

🥒 오이 + 쌈장? 살짝이면 OK!

• 쌈장은 염분과 당분이 있는 조미식품
• 1티스푼 이하로 살짝 찍어서 먹으면 괜찮아요

✔ 양 조절이 핵심
❌ 쌈장 듬뿍, 조청 섞은 쌈장은 금지

 

 

🧀 임당에 괜찮은 치즈 종류

치즈 종류이유

리코타 치즈	저지방 + 고단백 + 나트륨 낮음
코티지 치즈	혈당 부담 적고 부드러움
저지방 모짜렐라	포만감 + 칼슘 + 단백질
플레인 크림치즈	무가당, 저염이면 소량 OK

✔ 1회 30g 이하 (엄지손가락 2개 크기 정도)
✔ 단독 간식보다는 오이, 야채랑 같이 먹는 게 좋아요

 

🧀 벨라유 플레인 포션치즈는?

• 탄수화물 거의 없음, 단백질 적당
• 1조각 15g 기준으로 소량 섭취 시 괜찮은 편

✔ 하루 1조각 정도 식사와 함께 또는 간식 대용
❌ 여러 개 한 번에 먹는 건 주의

 

 

🐟 생선은 구워 먹어도 돼요!

• 단백질 풍부 + 혈당 영향 거의 없음
• 다만, 양념조림은 피하고 생으로/소금 없이 구이로

✔ 고등어, 연어, 대구, 가자미, 우럭 등 추천
❌ 생선조림, 어묵, 훈제연어 등은 피하기

 

🍇 포도는? 조심해서 ‘조금만’ 먹기

• GI는 중간 정도지만 당분(과당) 많아 혈당 급상승 주의
• 하루에 5~7알 이하, 식사 직후 섭취 추천

❌ 포도주스, 건포도는 금지
✔ 단백질 식품과 함께 먹기

 

 

📝 요약 정리

음식먹어도 될까?주의사항

파프리카	✅ 마음껏	생으로, 1개 이내
사과	△ 가능	반 개 이하, 식사 직후
오이	✅ 아주 좋음	생으로, 자유롭게
오이+쌈장	⚠️ 가능	쌈장 1티스푼 이내
치즈	✅ 일부 OK	무가당·저염·저지방, 30g 이하
벨라유 치즈	✅ 소량 OK	1조각 기준, 다량 섭취는 ❌
구운 생선	✅ 매우 좋음	소금, 양념 없이 굽기
포도	⚠️ 가능	5~7알 이하, 식후 섭취만

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이 포스팅이 임신성 당뇨로 고민 중인 예비맘들에게 작은 도움이 되면 좋겠어요.
저도 뽀물이 생각하면서 하루하루 건강하게 지내고 있으니까,
같이 힘내요! 💛

 

 

임신성 당뇨일 때 먹어도 되는 음식에 관해 자주 묻는 질문

Q1. 당뇨인데 과일 먹어도 되나요?
A. 네, 먹을 수 있어요. 단, GI 낮은 과일을 소량, 식후에 드셔야 합니다.

 

Q2. 파프리카는 마음껏 먹어도 되나요?
A. 네! 혈당지수가 낮고 비타민도 풍부해 안심하고 드셔도 됩니다.

 

Q3. 사과는 먹어도 되나요?
A. 가능합니다. 반 개 이하로, 껍질째, 식사 직후 드시는 걸 추천합니다.

 

Q4. 포도는 절대 안 되나요?
A. ‘절대’는 아니지만 주의가 필요해요.
5~7알 이하, 식사 직후에 소량만 드세요.

 

Q5. 오이는 얼마든지 먹어도 되나요?
A. 네! 수분 많고 GI 낮아 부담 없이 드실 수 있는 최고의 간식이에요.

 

Q6. 오이에 쌈장 찍어 먹어도 괜찮아요?
A. 살짝만 찍어 드신다면 괜찮습니다. 쌈장 1티스푼 이내로 조절해주세요.

 

Q7. 치즈는 먹어도 될까요?
A. 네. 단, 저염·저지방·무가당 치즈를 소량(30g 이내) 드시는 게 좋아요.

 

Q8. 벨라유 플레인 포션치즈 괜찮나요?
A. 탄수화물 거의 없고 단백질 적당해요. 하루 1조각 정도만 드시면 됩니다.

 

Q9. 구운 생선은 먹어도 되나요?
A. 완전 OK! 단백질이 풍부하고 혈당에 영향이 거의 없습니다. 양념은 피하세요.

 

Q10. 조림 생선은 왜 안 되나요?
A. 설탕, 간장 같은 조미료가 많이 들어가 혈당 급상승 위험이 있습니다.

 

Q11. 고등어나 연어는 괜찮나요?
A. 네, 아주 좋아요! 오메가3와 단백질이 풍부해서 태아 발달에도 좋아요.

 

Q12. 바나나는 먹으면 안 되나요?
A. 당도가 높아 되도록 피하는 것이 좋아요. 먹더라도 1/3개 이하로 제한하세요.

 

Q13. 두유는 괜찮나요?
A. 무가당 두유는 괜찮습니다. 가당 제품은 혈당에 영향이 커서 주의하세요.

 

Q14. 계란은 자유롭게 먹어도 되나요?
A. 네! 단백질 식품으로 아주 좋고, 삶은 계란은 훌륭한 간식이 됩니다.

 

Q15. 빵은 안 되나요?
A. 대부분 고GI 식품이기 때문에 피하는 게 좋아요.
먹어야 한다면 현미빵·통밀빵 소량만 드세요.

 

Q16. 떡은 왜 안 되나요?
A. 찹쌀, 설탕, 물엿 등이 들어 있어 혈당을 급격히 올릴 수 있기 때문입니다.

 

Q17. 요거트는 어떤 게 좋나요?
A. 무가당 플레인 요거트만 추천돼요.
과일맛, 설탕 첨가된 제품은 ❌

 

Q18. 국, 찌개도 먹어도 되나요?
A. 국물류는 염분이 많고 혈당에도 영향을 줄 수 있으니 국물은 적게, 건더기 위주로 드세요.

 

Q19. 바삭한 김도 괜찮나요?
A. 김 자체는 괜찮지만, 기름+소금+조미가 많으면 피하세요.
구운 김, 저염 김을 추천합니다.

 

Q20. 하루 3끼만 먹는 게 좋을까요?
A. 오히려 3끼 + 2~3회 간식으로 나누어 먹는 게 혈당 안정에 더 좋습니다.
단, 총 탄수화물량은 조절 필수!